Autotest de fin de module

🟦 1. Introduction : Évaluer votre progression

Cet autotest vous permet de mesurer votre capacité actuelle à réguler votre stress grâce aux techniques vues dans ce module. Il ne s’agit pas d’un examen, ni d’un diagnostic : c’est un outil d’auto‑observation, conçu pour vous aider à identifier vos forces, vos progrès et les points à renforcer.

Prenez un moment pour répondre avec honnêteté, sans jugement. L’objectif est de mieux vous connaître.

🟦 2. Consignes

Pour chaque affirmation, indiquez votre fréquence ou votre niveau de confort en attribuant une note de :

• 1 = jamais

• 2 = rarement

• 3 = parfois

• 4 = souvent

• 5 = très souvent

Répondez spontanément, sans trop réfléchir.

🟦 3. Autotest – 10 affirmations

1️⃣ Je prends conscience de ma respiration lorsque je suis stressé(e).

2️⃣ Je pratique régulièrement des exercices de respiration lente ou de cohérence cardiaque.

3️⃣ Je sens que mon rythme cardiaque et ma tension diminuent après une technique de relaxation.

4️⃣ Je suis capable de stimuler mon nerf vague (respiration, chant, rire) pour retrouver le calme.

5️⃣ J’intègre des micro‑pauses ou moments de recentrage dans ma journée.

6️⃣ Je bouge ou pratique une activité physique pour réduire ma tension.

7️⃣ Je dors suffisamment pour récupérer de mes périodes de stress.

8️⃣ Je peux identifier si mon stress est ponctuel ou chronique.

9️⃣ Je remarque une amélioration de ma concentration et de mon état émotionnel après les exercices. 1

0️⃣ Je me sens capable de réguler mon stress de manière autonome dans la vie quotidienne.

🟦 4. Interprétation des scores

Additionnez vos réponses pour obtenir un score entre 10 et 50.

🔹 10 à 20 points : régulation solide et active

Vous êtes déjà très engagé dans la régulation du stress. Vos pratiques sont installées et efficaces. Continuez à les renforcer pour maintenir votre équilibre.

🔹 21 à 35 points : régulation en progression

Vous avez compris les techniques et vous les utilisez, mais de manière irrégulière. Quelques ajustements ou une pratique plus régulière vous permettront d’améliorer votre stabilité émotionnelle.

🔹 36 à 50 points : régulation à renforcer

Vous avez identifié de nombreuses difficultés ou zones de tension. C’est normal : ce module vous a donné les bases. Les pratiques régulières des modules suivants vous aideront à reprendre progressivement le contrôle.

🟦 5. Infographie utile (optionnelle)

🟦 6. Conclusion : Un point de départ pour la suite

Cet autotest marque la fin du Module 2. Vous avez maintenant une vision claire de votre capacité à :

• respirer pour apaiser,

• activer votre nerf vague,

• utiliser votre corps comme régulateur,

• intégrer des routines protectrices,

• construire votre propre rituel de régulation.

Dans le prochain module, nous approfondirons ces pratiques pour créer une routine durable, adaptée à votre quotidien et à vos besoins.